esparguete integral com queijo feta, salmão fumado e espinafres = miscelânea saudável:)

Hoje fui ao IKEA e reparei que havia francesinha no restaurante. Será que somos nós que a temos de montar? ROFL

Enfim, piadinhas à parte, aqui fica mais uma receita saudável que integra a nossa actual dieta!

Usei pela primeira vez esparguete integral e fiquei francamente surpreendida. O esparguete foi apenas cozido em água e sal, refoguei uns espinafres frescos, adicionei salmão fumado e acrescentei um terço de um queijo feta. Estava muito bom, simples e delicioso!

Precisamos de:

- 100g de salmão fumado

- esparguete integral (cozi pouca massa porque estamos de dieta!)

- 2 alhos picadinhos

- um fio de azeite

- 1/3 de queijo feta cortado em cubinhos

- sementes de sésamo

- sal e pimenta

- 200g de espinafres frescos

Cozi o esparguete em água e sal e escorri.

Levei a refogar o alho no azeite e acrescentei os espinafres frescos.

Temperei com sal e pimento e não deixei cozinhar muito.

Cortei o salmão em pedaços toscos e irregulares, usando as mãos.

Passei os cubinhos de queijo feta pelas sementes de sésamo.

No prato coloquei a massa, os espinafres salteados, o salmão e os cubinhos de feta.

Acompanhei com espargos cozidos.

C & C com cominhos e vinagre balsâmico

É um acompanhamento muito bom, muito simples e rápido.

É uma versão das cebolas com cominhos que já havia sido aqui postada.

Precisamos de:

- cenouras às rodelas

- cebolas às rodelas

- azeite

- cominhos

- 2 dentes de alho

- vinagre balsâmico

- sal

Cozer as cenouras e a cebola em água temperada com sal e cominhos.

Escorrer, levar o azeite ao lume com os alhos bem picadinhos e deixar cozinhar o alho sem queimar.

Acrescentar a cenoura e a cebola e umas gotas de vinagre balsâmico.

salada de grão com (uma espécie de) migas de bacalhau

Continuando na onda das receitas menos calóricas, umas vezes mais e outras menos, desta vez fiz uma salada de grão com migas de bacalhau, ou melhor, uma espécie de migas de bacalhau pois, não faço a mínima ideia de como se fazem. ROFL!

Até os "pequinis" gostaram e acreditem que eles são um público difícil: tudo o que tenha o aspecto esmigalhado, demasiado verde, confuso, eles simplesmente rejeitam sem sequer provarem.

Precisamos de:

Salada:

-espinafres

- alface

- pepino aos cubos

- azeitonas

- repolho em juliana

- cebola em meias luas

- molho vinagrete

- grão de bico

Usei grão de bico de lata e portanto passei muito bem por água, escorri muito bem e coloquei na saladeira.

Coloquei também alface aos pedacinhos, folhas frescas de espinafres, repolho em juliana muito fina e as cebolas em meias luas.

 Acrescentei também as azeitonas, verti o molho vinagrete e envolvi muito bem.

Migas de bacalhau:

- 1 cebola

- 1 pimento verde

- 500g de bacalhau desfiado

- azeite

- broa picada (usei broa picada com alho, salsa, oregãos e um pouco de chouriça, piquei em doses XL e congelei)

Refogar a cebola com o alho e o pimento no azeite.

Acrescentar o bacalhau e deixar cozinhar por 10mn.

Deitar fora metade do líquido libertado pelo bacalhau,

Acrescentar o miolo de pão e deixar cozinhar 6mn.

Colocar as migas de bacalhau no centro da salada.

OBS: Como fiz as migas na Bimby ficou tudo muito bem ligado. Realmente depois de a ter é dificil conceber o dia-a-dia sem a ajuda deste utensílio:)

salada de legumes e arroz com nuggets de frango estaladiços

Desta vez fiz uma salada em que inclui uma série de vegetais, aproveitei o arroz que havia sobrado da véspera e acrescentei uns nuggets deliciosos. 

Precisamos de:

- bifes de frango

- 1 pão

- 3 colheres de sopa de corn flakes

- sal

- oregãos

- azeite

- ovo

- 2 colheres de sopa de leite

- noz- moscada

- espinafres

- alface

- tomate

- cebola

- cenoura raspada

- pepino

- molho vinagrete

Cortei uns bifes de frangos em bifes finos. 

Ralei 1 pão e 3 colheres de sopa de corn flakes. Adicionei sal, sementes de sésamo e um pouco de oregãos e triturei mais um pouco, não em demasia, de forma a ficar granulado grosso.

Bati 1 ovo com duas colheres de leite e temperei com um pouco de sal fino e noz-moscada. Passei os bifes pelo ovo (com leite) e pela mistura do "pão ralado".

Coloquei num tabuleiro forrado com papel vegetal e coloquei os bifes de frango. Reguei com um fio de azeite e levei ao forno. A meio virei os bifes.

Deixei arrefecer e cortei em tiras.

A salada tinha: cebola em meias luas, espinafres frescos, cenoura raspada, alface, tomate em cubos, pepino em cubos.

Numa saladeira coloquei os legumes,coloquei molho vinagrete e adicionei arroz basmati que havia sobrado da refeição do dia anterior.

Coloquei por cima o frango.

hamburgers mistos à la oriente

Uns hamburgers que serviram para aproveitar 2 bifes de frango e um mísero e minúsculo bife de perú. Aromatizei-os com cominhos, açafrão e colorau e ficaram muito bons. De uma refeição feita à pressa resultou uma receita para voltar a fazer e degustar lentamente. Fez as delícias de pequenos e graúdos.

Precisamos de (rende 4 hamburgers):

- 1 bife de perú

- 2 bifes de frango

- cominhos, açafrão, colorau, salsa picada, sal, pimenta

- 1/2 cebola

- 1 dente de alho

- 1 pão

Picar a carne com o pão, os temperos, a cebola, o alho. Moldar os hamburgers (eu uso um utensílio excelente de Tupperware). Pincelar com azeite e grelhar.

Ficam super saborosos e nada secos. Experimentem!

tarte de atum light

Vi esta receita na Saberes & Sabores (pág. 33 do nº 180) e adaptei-a um pouco à nossa dieta (LOL), sim que cá em casa acabaram-se os bolinhos e os docinhos, cortamos substancialmente na quantidade de farináceos e estamos assim... um pouco desconsolados:)

Brincadeirinha! Esta receita ficou deliciosa e com ou sem dieta aconselho a toda a gente. Servimos com a salada de melancia.

Precisamos de:

- 75g de farinha integral

- 100g farinha normal sem fermento

- 2 colheres de leite

- sal

- oregãos

- 50g de margarina
- 3 latas de atum

- 1/2 cebola

- molho de tomate

- um fio de azeite

- azeitonas descaroçadas

Fazer a massa juntando as farinhas, a margarina, o sal e os oregãos. Primeiro até ficar uma massa que se assemelhe a areia. Junte o leite, bata mais um pouco até ficar maleável.

Estenda a massa e use 1/3. Unte e polvilhe uma forma e use essa parte da massa para forrar a forma.

Entretanto leve o atum desfeito com um garfo a ferver durante 5mn no molho do tomate.

Deixe arrefecer.

Coloque o atum e as azeitonas por cima da massa.

Cubra com a massa e feche bem os rebordos.

Leve ao forno por 40mn a 180ºC.

P.S. Claro que quem não está a fazer dieta pode incluir queijinho ralado:(

salada de melancia, feta e cebola (nigella recipe)

Vi esta receita no Nigella Bites e claro que não descansei enquanto não obriguei o meu marido a experimentar. É leve, deliciosa e é uma forma de ingerimos fruta de época, neste caso a melancia.

Não segui bem a receita da Nigella pois, não anotei e não sei qual foi o tempero que ela usou sei que usou salsa e isso eu não tinha. LOL

Precisamos de:

- melancia

- feta

- cebola

- croutouns

- azeite e vinagre de cidra

Cortar a melancia aos cubinhos.

A cebola, corte-a em meias luas finas.

O queijo feta em cubos.

Coloque na saladeira a melancia, o queijo a cebola e os croutouns,

Deite um pouco de azeite e vinagre (pouco) e envolva bem com as mãos.

penne com atum, ovo, legumes e feta

massas são sempre uma boa opção, versáteis, saborosas, nutritivas e são boas quentes ou frias. Quanto a mim, devo dizer que nem preciso de acompanhar com carne ou peixe pois, adoro massa só com queijo e vegetais. Desta vez fiz uma salada leve de massa com legumes, ovo cozido, atum e queijo feta. Adicionei um simples molho vinagrete com alho e ficou deliciosa.

Precisamos de:

- massa (usei penne)

- legumes: feijão verde, ervilhas

- tomate

- ovo cozido

- 1 lata de atum

- meia embalagem de queijo feta

-molho: alho, vinagre cidra, azeite, sal fino e raspa e sumo de limão

Cozi a massa e os legumes e escorri bem.

Coloquei a massa, os legumes, o tomate cortado aos cubinhos, o ovo aos cubinhos numa saladeira.

Num frasquinho coloquei o alho ralado, uma parte de vinagre de cidra para 3 de azeite, sal, fino, raspa e sumo de limão. Abanei muito bem até ficar bem emulsionado e verti por cima da salada de massa, envolvi muito bem e servi.

ovos mexidos com alheira

um petisco super delicioso que muitas vezes é feito cá em casa quando não há muito tempo ou pouca vontade. Acompanho com uma salada bem apetitosa e umas fatias de pão.

Precisamos de:

- ovos

- salsa picada

- 1 alheira

- meia cebola

- pimento verde

- 1 dente de alho

- noz moscada, sal e pimenta

- queijo ralado

- 1 fio de azeite

Levo a cebola, o pimento e o alho bem picadinhos a refogar em lume brando no azeite até estarem cozinhados sem queimarem.

Retire a pele à alheira e leve a alheira a cozinhar até estar douradinha.

Bata os ovos com a salsa, a noz-moscada, o sal e a pimenta e acrescente aos restantes ingredientes e vá mexendo com a colher de pau.

Polvilhe com queijo ralado e acompanhe com uma bela salada.

mas fotos da Madeira

1- Jardim Botânico

2- Jardim Botânico

3 - Estátua de um anjo lindo, perto da rotunda antes do Fórum Madeira e perto do nosso hotel (Golden Residence - excelente!)

4 - Foto tirada na Ponta de S. Lourenço

Frutas exóticas - banana ananás

Frutas exóticas - banana maracujá ou maracujá banana?